Калькулятор КБЖУ
Этот инструмент помогает оценить вашу суточную норму калорий и соотношение белков, жиров и углеводов, а также спрогнозировать, за сколько времени вы сможете приблизиться к желаемому весу при выбранном рационе.
1. Суточная норма калорий и КБЖУ
Рассчёт базового обмена, суточной потребности в калориях и рекомендуемого КБЖУ с учётом цели.
2. Прогноз снижения или набора веса
Оценка примерного срока достижения желаемого веса при заданном рационе относительно вашей поддерживающей нормы.
Как работает расчёт калорий и КБЖУ
В основе калькулятора лежит современный подход к оценке базового обмена веществ (BMR) и общей суточной потребности в калориях. Сначала рассчитывается примерное количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя, с учётом пола, возраста, роста и веса. Затем этот показатель умножается на коэффициент активности, отражающий ваш привычный образ жизни и уровень нагрузок.
Такой метод считается более точным по сравнению с простыми «усреднёнными» нормами калорий на килограмм веса, потому что учитывает сразу несколько параметров и результаты статистических исследований. Однако любой расчёт остаётся приблизительной оценкой: фактические потребности зависят от состава тела, состояния здоровья, гормонального фона и других индивидуальных факторов.
После определения поддерживающей нормы калорий подбирается суточный рацион под выбранную цель: при похудении создаётся умеренный дефицит калорий, при наборе массы — аккуратный профицит. На основе целевого количества калорий распределяются белки, жиры и углеводы. Для белка берётся значение в граммах на килограмм массы тела (выше при наборе и чуть ниже при поддержании веса), а жиры ограничиваются в разумных пределах. Оставшиеся калории перераспределяются на углеводы.
Второй калькулятор использует ориентировочные энергетические коэффициенты: при снижении веса считается, что дефицит около 7 700 ккал соответствует потере примерно 1 кг жировой массы, а при наборе используется приближённая оценка профицита, необходимого для увеличения массы тела. Это позволяет прикинуть примерный срок достижения желаемого веса при заданном рационе относительно вашей поддерживающей нормы.
Важно
- Результаты расчётов являются приближенными оценками и не заменяют индивидуальную консультацию врача или диетолога.
- Резкие изменения рациона, очень сильный дефицит или профицит калорий могут негативно сказаться на здоровье и самочувствии.
- Перед началом серьёзных изменений питания или тренировок рекомендуется обсудить план с профильным специалистом.
- Калькулятор не учитывает хронические заболевания, особенности обмена веществ, состав тела и другие индивидуальные факторы.