Калькулятор КБЖУ онлайн
Этот калькулятор КБЖУ помогает рассчитать суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов с учётом пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности. Вы можете подобрать рацион для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы и увидеть рекомендуемое количество нутриентов в граммах.
1. Суточная норма калорий и КБЖУ
Рассчёт базового обмена, суточной потребности в калориях и рекомендуемого КБЖУ с учётом цели.
2. Прогноз снижения или набора веса
Оценка примерного срока достижения желаемого веса при заданном рационе относительно вашей поддерживающей нормы.
Как работает калькулятор КБЖУ
В основе калькулятора лежит современная формула базового обмена веществ (BMR) и расчёт общей суточной потребности в калориях. Сначала определяется, сколько энергии организм тратит в состоянии покоя с учётом пола, возраста, роста и веса. Затем к этому показателю добавляется расход в зависимости от уровня физической активности: сидячий образ жизни, лёгкая, умеренная, высокая или очень высокая активность.
После этого калькулятор КБЖУ распределяет суточную норму калорий на белки, жиры и углеводы в зависимости от выбранной цели: похудение, поддержание веса или набор мышечной массы. Для каждой цели используются разные пропорции: при снижении веса и наборе мышц повышается доля белка, при поддержании веса распределение ближе к сбалансированному.
Цели, которые можно рассчитать
- Похудение. Создаётся умеренный дефицит калорий (около 20% от поддерживающей нормы).
- Поддержание веса. Суточная калорийность соответствует текущим потребностям организма.
- Набор мышечной массы. Используется небольшой профицит калорий (около 15% от поддерживающей нормы).
Важно
- Расчёты калорий и КБЖУ являются приблизительными и не заменяют индивидуальную консультацию врача или диетолога.
- Резкий дефицит или профицит калорий, а также крайние диеты могут негативно сказаться на здоровье и гормональном фоне.
- Калькулятор не учитывает состав тела, хронические заболевания, особенности обмена веществ и другие индивидуальные факторы.
Частые вопросы про калькулятор КБЖУ
Для чего нужен калькулятор КБЖУ?
Калькулятор КБЖУ помогает определить суточную норму калорий и распределить их на белки, жиры и углеводы в зависимости от цели.
Можно ли с помощью этого калькулятора похудеть?
Калькулятор рассчитывает суточный дефицит калорий и рекомендуемое количество БЖУ для снижения веса. Используйте его как ориентир.
Насколько точны расчёты калорий и КБЖУ?
Расчёт основан на общепринятых формулах и усреднённых нормах для здоровых взрослых людей. Фактические потребности могут отличаться.